長(zhǎng)時(shí)間便秘怎么調(diào)理？宜昌肛泰醫(yī)院胃腸病醫(yī)生介紹，很多人面對(duì)便秘顯得很無(wú)助，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間便秘給患者的健康帶來(lái)了很大的危害。那么在我們生活中除了接受醫(yī)療治療外還有沒(méi)有一些生活調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解？

　　長(zhǎng)時(shí)間便秘怎么調(diào)理？

　　1.鍛煉腹肌。

　　腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門(mén)排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便�？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

　　2.抓住排便時(shí)機(jī)。

　　早餐后是較好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　3.多吃谷物蘑菇。

　　食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

　　4.每天喝2升水。

　　體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天較好額外再喝約2升的水。

　　5.喝酸奶加點(diǎn)蜂蜜。

　　人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會(huì)導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘等問(wèn)題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時(shí)搭配點(diǎn)蜂蜜，預(yù)防便秘效果更好。

　　6.肚子別著涼。

　　體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，較好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

　　7.按摩肚臍促排便。

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

　　長(zhǎng)時(shí)間便秘怎么調(diào)理？肛泰醫(yī)院胃腸病醫(yī)生介紹，很多人面對(duì)便秘顯得很無(wú)助，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間便秘給患者的健康帶來(lái)了很大的危害。以上就是關(guān)于便秘的調(diào)理措施介紹，有更多胃腸疾病問(wèn)題，可以通過(guò)點(diǎn)擊在線醫(yī)生進(jìn)行咨詢，醫(yī)生將為您詳細(xì)的解答。